4个公认的健身流程让你花最短时间练出最好的身材！健身不是体力工作，而是技术工作。 要用最少的时间创造最好的身材，一定要制定计划，而不是盲目练习。

　　在开始健身之前，问问自己的健身目标是什么。 是为了减少脂肪还是为了增加肌肉？ 减脂为主者以有氧运动为主( 40-50分钟)、力量训练为辅；增肌为主者以力量训练为主( 40-50分钟)、有氧运动为辅) 30分钟)。

　　健身的时候，我们必须遵循正确的流程。 通过四个步骤进行热身-伸展-力量训练-有氧运动-放松训练，是一个完整的健身流程。

　　肌力训练可选择哑铃、杠铃、史密斯机、单杠、双杠等器械，动作有深蹲、俯卧撑、俯卧撑、划船星空体育官方app下载、硬伸、引体向上、上推、双杠手臂屈伸等复合动作

　　肌力训练时，合理分配肌群训练。 对象肌群不能每天频繁锻炼。 每天安排2-3肌群训练就可以了。 训练后，大肌群休息3天，小肌群休息2天才能开始下一次训练。

　　有氧运动的选择包括广场舞、快走、跑步、摩托车、舞蹈、跳绳、开合舞、健美操、球类、游泳、爬楼梯等。

　　大多数健身初学者的运动能力较低，可以选择低强度的运动，坚持一段时间，等自己的体力耐力提高后，通过更换成燃烧脂肪效率高的运动，来维持燃烧脂肪的效率。

　　最后，要明白，健身是一件需要长期坚持才能得到的事情。 不能三天打鱼两天晒网。 每周至少安排三次以上的训练，至少持续两个月以上，才能获得身体的蜕变。返回搜狐，查看更多