四种训练方法令你持之以恒B级赛事：次一级的赛事，可以作为试验A级赛事的配速参考，甚至尝试新的装备、补给等，这点对于装备繁杂的铁人三项赛事更为重要。

　　1、以A级赛倒推2-4周开始减量若以第15周预计参加柳州IRONMAN70.3比赛，则第12周起，最晚14周便开始减量。2、接着再倒推6-7周，开始进行以专项训练为主的规划。3、而剩下的1-8周进行以有氧为主的训练计划。

　　无论你正在准备的是一场大铁或者70.3。有氧期的重点在以60%-70%的心率区间进行长距离有氧的训练为主。这看似无趣的训练却是整个赛季的基础，原因有三：其一是建立训练习惯：让身体从休眠已久的状态中慢慢苏醒。其二是心理因素，降低对于完成一场比赛的焦虑感，首先具备完赛的能力，才有用多快成绩完赛的本钱。第三也是最重要的一点，通过长时间的有氧星空体育官方网站，训练身体脂肪供能的机制。

　　间歇训练：当比赛距离越长，间歇原则就应“时间长、组数少”；训练关键在于心率需达90%最大心率，初次尝试者建议以1：1训练/休息原则，一周进行一次间歇训练，4-6周便可进展明显。搬砖训练（Brick session）也是这一时期的重点，在骑完车后立刻跑10-30分钟，对于肌群适应有相当大的帮助。

　　对大部分业余铁人三项运动员来说，赛前至少2-3周的减量是必要的。不仅在赛前，在之前的训练过程中，每2-3周也应接着1周的减量训练，让训练减至平时的40%~60%，每1周也应至少有1-2天的休息日，才能帮助身体加速恢复，实现超量补偿！

　　减量期建议还是可以维持一定强度训练，但训练量减至30%~50%即可，好好重视营养、休息，让身体调整到巅峰状态是比训练更重要的事！返回搜狐，查看更多