每天坚持下蹲延缓关节老化下蹲运动简便经济、易于坚持，好处多多。无论多忙，每天只需10~15分钟，在家里、办公室或公园都能练习。下蹲运动就像一样，能促进下肢血脉相通，改善心脑血管功能，在稳定血压、调整内分泌、促进新陈代谢等方面有积极作用；增强关节的灵活性，延缓关节老化；对痔疮、前列腺炎、肾结石、便秘、腰肌劳损等疾病都有预防作用。

　　下蹲动作简单，做起来也有一定讲究：两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。

　　下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大约是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起来时呼气。

　　老人下蹲时，最好不要深蹲，膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时容易头晕眼花。动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。锻炼的次数以1天做30次为宜。体弱的人开始少做星空体育官方网站，有体力的人可多做。