星空体育官网七大黄金健身动作赶紧加入到你的训练计划中来健身无疑是当下人们生活中非常重要的一个环节，它不仅可以让我们保持健康，还能助我们拥有梦寐以求的完美身材。

　　以下列举的七大黄金健身动作，它们是锻炼全身肌肉、提高综合体能素质的得力助手，让我们把它们融入到日常的健身计划中吧。

　　在执行深蹲时，要保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，将脚平放在地面上，然后慢慢下蹲，直到膝盖弯曲成90度，然后再慢慢站直。

　　在执行卧推时，要躺在平凳上，双手握住哑铃，然后将哑铃推起至上方，再慢慢放下。注意保持手臂和肩膀的稳定星空体育官方app下载，避免受伤。

　　引体向上是一种非常有效的锻炼背部和手臂的动作。在执行引体向上时，要抓住单杠，将身体向上拉起至下巴位置，然后慢慢放下。注意保持身体的稳定和呼吸的顺畅。

　　俯卧撑是一种非常基础的锻炼上肢肌肉的动作。在执行俯卧撑时，要躺在地面上，双手支撑身体，然后将身体向上推起至手臂伸直，再慢慢放下。注意保持身体的稳定和呼吸的顺畅。

　　这个动作主要针对胸肌、三头肌和肩膀。在双杠上做臂屈伸，可以有效地锻炼到胸肌和三头肌，同时还能增强肩膀的稳定性。

　　做划船时，要注意手臂和肩膀的姿势，避免过度用力或者姿势不正确导致受伤。可以选择使用哑铃或者器械进行练习。返回搜狐，查看更多