健身房中的4个“黄金动作”不练这4个动作很难得到大块头哈喽大家好，我是小毛睿李阿诺。随着人们生活水平不断提高，健身逐渐成为了城市中的主流运动，因为它不仅能够强身健体，还能改变健身者的气质，使人看起来精神饱满，每天精力充沛。

　　健身爱好者的初衷是不同的，有人为了增肌，有人为了减脂，也有人为了身体健康，可是绝大多数健身爱好者都离不开“肌肉”两个字。增肌者为了长肌肉，减脂过程中肌肉含量越高，减脂速度越快，而那些追求身体健康，想要提高免疫力的健身爱好者，随着健身年限的增加，肌肉含量也会逐渐提升。

　　健身房中有4个黄金动作，如果不练这4个动作的话，很难得到大肌肉块头，你知道这4个动作是什么吗？你都会练吗？接下来小编就跟大家聊一聊。

　　深蹲，一个令无数人既兴奋又痛苦的动作，虽然很多人抗拒练腿，但不得不说深蹲确实是一个很好的腿部训练动作，这个动作也是力量举锦标赛的三大项之一。深蹲能够刺激到股4头肌、股二头肌、臀大肌、竖脊肌等。而且大重量深蹲还能促进睾酮素分泌，加快肌肉合成速度。

　　第2个动作是硬拉。硬拉的强度并不亚于深蹲，它能刺激到我们的股4头肌、股二头肌、臀大肌，还有整个背部肌群，小编特别喜欢做大重量硬拉，因为拉起自己极限重量时的感觉非常爽。

　　第3个动作是卧推，可能有网友会说：小编你这前三个动作分明就是力量锦标赛的三大项！我想说没错，那确实是三大项，但他们的训练效果，绝对是毋庸置疑的，这三个动作能够调动我们身体最多的肌肉群发力，对肌肉的刺激也是最强的。

　　不过星空体育·中国官方网站，大家在做这三个动作时，一定要做好保护措施，深蹲、硬拉时，为了保险起见，一定要佩戴腰带；做卧推时，身旁也尽量有人看护，尤其在上大重量的时候，

　　第4个动作主要强化我们的背部肌群，虽然这个动作并不是力量举三大项之一，但对背部肌群的刺激却是非常好的，练好划船动作，你将能够获得强壮的、刀刻般的背部，所以许多健身爱好者都会把杠铃划船作为背部训练的主打动作。

　　健身房中的4个“黄金动作”，除了力量举三大项之外，划船也很不错。各位网友，你的日常训练中是不是经常出现这4个动作呢？你认为还有哪些动作是打造大块头必备的训练动作呢？欢迎大家在下方补充，期待您的留言！