运动降压“实锤”！英国研究：这种运动降血压最佳不是跑步看着病床上的父亲，李华生气地说道：“就说不要出门跑步，非不听！”这一次，李大爷终于意识到了自己的固执和盲目自信给他带来的危险。

　　作为医生，看着情绪不佳的父女俩，耐心地向他们解释：“适量的运动确实有助于降低血压，但过度运动对高血压患者来说是非常危险的。以后您运动时一定要量力而行。”

　　2023年7月16日，《英国运动医学》期刊发布了坎特伯雷大学的研究团队的研究成果。该研究团队通过对15827名参与者的身体健康数据，探讨了不同运动方式对血压水平的影响。

　　研究发现，尽管所有类型的运动都显示出降低血压的益处，但等长运动在降低血压方面的效果最为显著。其有效性高达98.3%，位居各类运动之首。

　　其他运动方式按降低血压效果排序为：组合训练（75.7%）、阻力训练（46.1%）、有氧运动（40.5%），以及高强度间歇训练（39.4%）。这些发现为高血压患者提供了运动选择上的科学依据。

　　在此也要提醒选用运动降压的人群，一定要避免参与剧烈运动，尤其是那些需要爆发力或憋气的运动，例如俯卧撑、仰卧起坐和引体向上，因为这些活动可能引起血压的短暂性升高。

　　此外，高血压患者应注意运动的时间选择，尽量避开清晨的血压高峰期，将运动安排在下午或傍晚更为适宜。

　　通过这样合理且科学的运动安排，高血压患者可以在享受运动带来的好处的同时，有效控制血压，减少心脑血管风险。

　　据了解，扬州大学的学者们通过研究对象16周的数据发现发现它对优化高血压患者的身体成分具有积极作用。

　　尤其是可以降低体脂率和改善血液中的总胆固醇（TC）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）含量，从而对血脂代谢紊乱起到了较好的调节作用，有助于降低高血压的危险因素 。

　　另外，太极拳的益处不仅限于调节血脂，它还被证实可以提高心肺功能、改善身体柔韧度星空体育官方网站、促进血液循环以及舒缓紧张的情绪。

　　极拳的伸展、屈腿、走圆等动作有助于肌肉的锻炼，改善身体柔韧度。此外，太极拳的练习还能疏通经络，促进血液循环，并帮助舒缓紧张情绪，维持心理健康

　　[2]陆伟.太极拳运动对社区中老年高血压患者降压效果的观察及其降压机制的探讨[D].扬州大学,2015.