星空体育官方网站健身运动七大好处一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了， 要是你睡眠质量不好， 也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。一、健身是人们的最廉价的保险

　　5.（动感单车）：经常动感单车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

　　每次进行有氧运动的持续Βιβλιοθήκη Baidu间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

　　健身不仅让人看上去体形好， 它还能让你强壮， 包括身体和心理两方面。 一个全面均衡的锻炼计划应该从以下3个方面考虑。

　　1.缓解压力。 要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、 运气和冥想。太极是中国武术的一种，

　　走楼梯，而不乘电梯。 在午饭后休息的时候去散散步。 做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。

　　因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。

　　锻炼减少高血压、结肠癌,和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。

　　不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命,并且改进人们的生活的质量。 它不仅帮助人们获得更多能量,并且规则的体育活动能改进睡眠的质量和对压力的抵抗力。

　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

　　步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　　有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、 燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

　　定期的锻炼让你充满活力， 也会让你变得更好看， 这些也许会对你的性生活产生积极的影响。 此外锻炼还有更多的好处。 它可以促进血液的循环， 而让你拥有更为满意的性生活。 而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题， 而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。

　　3.登山(踏步机，椭圆机)：有助于改善呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

　　4.游泳：提高的呼吸系统功能。 由于游泳不承担体重， 因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

　　度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。

　　要快乐得多也轻松得多。 要是你定期地进行锻炼， 你也会变得好看点， 感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。 锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。

　　美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适， 可在运动后测试心率，以达到最高心率的60％—90％为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度， 同时延长运动时间， 这种方法消耗的热量更多。 运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

　　3.健美肌肉。 想要锻炼肌肉星空体育官方app下载，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

　　锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明,每日坚持至少30分钟的体育活动将有助于预防心血管疾病， 并大量减少死于心血管疾病的人数， 这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处。 改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。

　　在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止 —— 或控制 —— 高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益 ”胆固醇会增高，而低密

　　度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结， 这一“组合拳出击 ”会让血液流动得更为顺利。

　　缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。 研究表示,要缓解轻度或中度的消沉情绪,进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。 锻炼同时能使胃口不好的人想吃东西,并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。 不同于其他许多疗程,锻炼不会产生消极的副作用。

　　太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。

　　在做举重运动前， 先测一下， 如果连续举8次你最多能举多重的东西， 就从这个重量开始练习。 当你可以连续12次举起这个重量时， 试试增加5％的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70％—80％，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。

　　运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。 实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统 —— 心脏和血管的血液循环 —— 更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候， 你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

　　这并不是件简单的事。 运动的时候会消耗掉一些热量。 运动得越激烈， 热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。