星空体育·中国官方网站体育健康小常识大全(5)步行、慢跑、登山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。

　　(2)空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助， 负离子能够改良呼吸系统功能星空体育官方网站，增强血液循环和神经系统功能，还可以加快新陈代谢，提升人

　　——太极拳1 )太极拳的有氧保健作用(1)练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力(2)练习太极拳能够促使心血管系统的功能(3)练习太极拳能够令人呼吸更为通畅(4)练习太极拳能够促令的新陈代谢(5)练习太极拳能够促使消化，改良消化功能2 )太极拳的锻炼要领(1)保持平心静气，坚持“心静(2)集中精神(3)姿势的正确性(4)正确掌握

　　3 )怎样掌握健美操的Байду номын сангаас动量(1) 20～30岁的人：运动后每分钟

　　间小路：空气新鲜，凉快(6)海边：在沙岸上，光着脚丫，有作用4)合理安排跑步锻炼的时间(1)对于跑步的开端时间，不一样的人有不一样

　　作用(1)使身体健康、 均匀、动作漂亮、协调(2)令人的心情欢乐(3)使关节功能增添，胃肠功能改良(4)健美操是典型的有氧运动2 )健美操能否需要每日练若身体条件好，能够坚持每日练，若是条件有限，起码每周运动3次以上，每次1小时左右。

　　130～140次时为中等运动量， 心率在每分钟150～175次时为大运动量，每增添10岁，数值会降落5～10次。

　　(4)血糖值：正常人的血糖值在3.9～6.7mmol/L，长时间的空肚强烈运动，小心会发生低血糖反响。

　　4.专家为你科学选择运动量(1)以锻炼身体为目的的跑步，时间不该少于5分钟，不然对心肺功能的提升没有益处。

　　各样不一样姿势和动作的要求(5)依据自己的详细状况来确立练习的强度猜你喜爱1.小学生体育小知识大全2.小学生体育健康小知识3.体育健康小知识4.运动健康知识资料5.对于体育健康的生活知识6.运动知识大全7.体育锻炼小知识有哪些8.体育运动保健知识

　　日一练要好于几天一练，有人则更偏向于几天一练5)有氧跑步锻炼的形式有哪些(1)走跑交替进行(2)短程递加跑(3)中长程递加跑(4)长时间慢跑(5)不定速跑(6)准时跑(7)反向跑(8)在水中跑步(9)沙岸跑

　　6)哪些人不宜进行跑步锻炼(1)患有严重的心血管疾病(2)近期心脏病发生者(3)糖尿病患者(4)高血压3级患者(5)过分肥胖者(6)一些在急性期的传得病患者8.最有效的有氧运动——游泳1 )游泳锻炼是最有效的有氧运动(1)促使新陈代谢(2)增强机体协调性(3)增强心肺功能(4)预防老年疾病2 )进行游泳锻炼前应做自我身体检查(1)体温能否偏高(2)能否有疲倦感(3)游泳前能否获取充足的歇息(4)有没有食欲减退(5)游泳前能否以前腹泻(6)头部或能否有痛苦感，关节