星空体育·中国官方网站健身科普小知识合集1、什么是有氧运动 有氧运动属于长距离耐久性（二十分钟以上，六十分钟以下）的 训练，它是通过连续不断和反复多次的活动（全身性），并在一定的 时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。 在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与 急促之分（最大心率的 60%-85%）。为了达到训练目的通常要达到一 定的心率数值。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等等。 2、什么是无氧运动 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运 动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而 且疲劳消除的时间也慢。例如：举重、短跑、力量训练等等。 3、什么是有无氧相兼运动 顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法 正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。例如： 足球、篮球、棒球

　　健身锻炼是我们应该坚持一生的,健身锻炼可以帮助我们增强抵抗力,在心 理上能帮助我们缓解压力,舒缓身心,因此健身的好处有很多。

　　使用高位索轮，引出 Y 形绳索，如果没有可以使用 V 形把手，用一个轻重 量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿，目视下方，从跪姿处， 大腿与地面垂直，躯干与地面平行，背部微拱，两手从头上分别握住绳索末端。保 持骨盆和下背部静止，开始向地板下拉绳索，并向膝盖接近，直到接触到地板或膝 盖，在顶峰收缩 1-2 秒，然后缓缓的控制着重量回到起点，随着重量让身体超过水 平线，同时背部微拱，拉伸腹肌，停止。

　　健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练习手段需要根据 生命科学的原理来进行制定，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会 导致身体受损。

　　有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气，因而有效地改善机体呼吸循环系统功 能，促进心、肺、血液的适应性变化；有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力，增进机 体的防御机能和抵抗力，增强了体质。健身运动处方开出的内容简便、易行，其运动形 式对技巧的要求也不高，且强度低，有节奏，不中断，持续时间长，还便于进行运动中 的自监自控，是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的最理想方法之一。 现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下。

　　1、步行健身运动处方 “走为百练之祖”，走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。常言说 “饭后百步走，能活九十九”。可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。 但是，以什么样的速度步行好呢？对于这个问题，很难一概而论，只要自己认为是 适宜的速度就可以了。健身步行可根据自己的健康�

　　有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气，因而有效地改善机体呼吸循环系统功 能，促进心、肺、血液的适应性变化；有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力，增进机 体的防御机能和抵抗力，增强了体质。健身运动处方开出的内容简便、易行，其运动形 式对技巧的要求也不高，且强度低，有节奏，不中断，持续时间长，还便于进行运动中 的自监自控，是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的最理想方法之一。 现对几种比较流行的和适合于不同年龄的健身处方介绍如下。

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　　有氧运动能为活动的肌肉群提供充足的氧气因而有效地改善机体呼吸循环系统 功能促进心、肺、血液的适应性变化 有效地提高机体的摄氧和利用氧的能力增进 机体的防御机能和抵抗力增强了体质。健身运动处方开出的内容简便、易行其运动 形式对技巧的要求也不高且强度低有节奏不中断持续时间长还便于进行运动中的自 监自控是锻炼者在保证安全的基础上增进身体健康、增强体质的最理想方法之一。

　　“走为百练之祖”走是一种最简捷、最有效的锻炼身体、延年益寿的方法。常言 说“饭后百步走能活九十九”。可见人们对于行走的健身价值已经早有认识。

　　随着社会生活水平的提高、人类疾病谱的变化以及社会人口的老 龄化，人们对健康科普知识的需求越来越大。以下是由店铺整理关于 健康科普小知识，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

　　健康科普小知识——八样食物让你越吃越老 1.含铅食品 铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和 5 一羟色胺的含量明显降低， 造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆症、智力发育障碍等症。 摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸 的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗过早衰老。 2.腌制食品 在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚 X 盐， 它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质作用生成亚胺类的致 癌物质，人吃多了易患癌症，并促使早衰。 3.霉变食物 粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大 量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦

　　2000 年国家体育总局会同 10 个国家有关部门对我国 3～69 岁的国民进行 了首次全国性体质监测。此后，国家体育总局组织专家利用这次测试的数据在《中 国成年质测定标准》的基础上，制定了《国民体质测定标准》(以下简称《标 准》)。

　　制定并施行《标准》是为了运用科学的方法对国民个体的形态、机能和身 体素质等进行测试与评定，并指导国民科学健身。推动全民健身活动的开展，提高 全民族的身体素质。

　　为满足广大市民的需求，深圳市在国民体质测定中还增加了成分、人 体骨密度、儿童青少年骨龄测试与分析，以及健康量子生物检测等多项内容， 为市民体质测定提供全方位的服务。

　　健身自身体质科普知识 健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及 各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调， 控制身体各部分的能力，从而使身体强健。那么关于健身知识普及有 哪些呢?下文是 yjbys 店铺为大家提供的健身科普知识文章，望对大家 有帮助。 一、什么是国民体质测定? 2000 年国家体育总局会同 10 个国家有关部门对我国 3～69 岁的 国民进行了首次全国性体质监测。此后，国家体育总局组织专家利用 这次测试的数据在《中国成年质测定标准》的基础上，制定了 《国民体质测定标准》(以下简称《标准》)。 制定并施行《标准》是为了运用科学的方法对国民个体的形态、 机能和身体素质等进行测试与评定，并指导国民科学健身。推动全民 健身活动的开展，提高全民族的身体素质。 为满足广大市民的需求，深圳市在国民体质测定中还增加了

　　健身运动是现代社会普遍的一种生活方式，它不仅能够塑造线条美 丽的身材，还可以帮助人们增强身体素质、改善内分泌，促进健康。 在进行健身运动的过程中，我们需要了解一些重要的知识，才能更好 地运用这些知识，取得更好的效果。

　　人们经常不关心体重和营养是否匹配，但这是健身运动成功的重要因 素。运动员和普通人在食物选择和营养结构的观点可以有所不同。

　　运动需要更多的能量，因此，我们可以通过计算累计消耗的能量来确 定食物的需求量。在一天的摄入卡路里前，最好不要喝酒， 以免白天 运动时感到头痛或现状差。此外，在进行健身运动时，应该避免过度 饮水或饮饮料，最好选择清水或低热量运动饮料。

　　其实健身没有我们看到的那么浅显，当我们花更多时间投入在这件事上会发现它其实是非 常深奥的，不只是运动这么简单。里面有很多小细节需要我们这些健身小白去慢慢探索， 这样我们才能达到自己想要的好身材。

　　也许很少有人会考虑到这个问题。大多数时候我们都会自然地认为健身和运动是一回事，但是健 身不单指运动，而运动却包含在健身之中。健身指的是，通过一些方式是我们的身体变得更加健 康，所以叫做健身。健身的目标就是为了有个好的体魄，后来大家的思想慢慢转变成健身是为了 减肥。

　　01 运动健身对身体有什么益处？ 02 是什么在阻碍我们变瘦？ 03 运动前后我们应该怎么吃？ 04 运动时需要注意哪些原则？ 05 运动时有哪些常见的误区？

　　其实健身没有我们看到的那么浅显，当我们花更多时间投入在这件事上会发现它其实是非 常深奥的，不只是运动这么简单。里面有很多小细节需要我们这些健身小白去慢慢探索， 这样我们才能达到自己想要的好身材。

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