星空体育官网健康小百科｜世界睡眠日 健康睡眠远离“困”扰3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题为“健康睡眠 人人共享”。睡眠的生理功能包括促进体力和精力恢复、保护大脑、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪、促进儿童身体成长和脑功能发育、加快皮肤再生、预防皮肤衰老等，适当的睡眠是生长发育、精力恢复和记忆巩固的基础，也是提高生产力的保证。

　　罗晓斌说，最常见的两种睡眠障碍类型为失眠和睡眠呼吸障碍，睡眠不足让人感到疲惫和焦躁外，还隐藏着巨大的健康危机。失眠和睡眠障碍的长期累积，容易诱发或加重心脑血管疾病、高血压、糖尿病等。除此之外，睡眠不足还会导致人的身体出现各种不适症状；使人发胖、脾气暴躁，并发头痛、头晕、厌食恶心、疲倦乏力、记忆力减退等症状，使人提前进入衰老状态；使身体机能得不到有效修复，从而导致免疫功能下降，抵抗力和康复能力低下。

　　导致失眠的常见因素有环境星空体育·中国官方网站、年龄、性别、遗传、应激和生活事件、个性特征、精神障碍、慢性内科疾病以及药物和食物因素。嘈杂环境、声音、光线、温度或对环境敏感等，年龄越大失眠的危险因素会增加，女性患失眠的风险是男性的1.4倍，患有各种慢性内科疾病的人群发生失眠的几率显著高于非患病人群。

　　市民该如何改善睡眠呢？罗晓斌给出建议：当市民遇到睡眠问题时要学会科学地自我调适，养成健康的睡眠意识。适当运动、规律饮食，尽量避免睡前剧烈运动；规律睡眠，养成良好习惯，建议午睡时间不超过半小时；自我调整、降低焦虑，保持良好的心态和积极向上的乐观态度，出现焦虑情况时，可以给自己正面良好的积极暗示，从而缓解焦虑情绪；科学认识，寻求专业帮助，必要时在医生指导下使用一些治疗失眠的药物和心理学干预方法。

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