星空体育官方网站教你健身小常识教你健身小常识 大脑有所保留，它让我们留有余地。不过关于健身，这种惰性却不可取。对此专业动员如阿姆斯特朗和菲尔普斯都有自己的一套，他们的锻炼手法更相信身体，骗过了大脑，以期取得最大成就。 这是种类似“我能、我行”的想法，不过不止这些。如何加强心理作用，练得更刻苦、让效果持续更长？ 90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 当体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 给出的数目是重复 8-12 下的时候，大脑通常会暗示你，8 次就够了。 良好的姿势很关键，每推动一...

　　教你健身小常识 大脑有所保留，它让我们留有余地星空体育官方网站。不过关于健身，这种惰性却不可取。对此专业动员如阿姆斯特朗和菲尔普斯都有自己的一套，他们的锻炼手法更相信身体，骗过了大脑，以期取得最大成就。 这是种类似“我能、我行”的想法，不过不止这些。如何加强心理作用，练得更刻苦、让效果持续更长？ 90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 当体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 给出的数目是重复 8-12 下的时候，大脑通常会暗示你，8 次就够了。 良好的姿势很关键，每推动一次重量杆，身体均需使用 32 块肌肉。疲惫的时候姿势有偏差，效果就会打折扣。不妨试一下一开始空推 810 下，以固定正确姿势；然后双肩收紧，手肘略收回，在始终不失去控制的前提下，将重量杆推得越远越好，最后将其放低。 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 也许停下来不是坏事。首先，每一个仰卧起坐都要做足。按质完成的 20 个仰卧起坐胜于 30 个随便之作。跟肌肉一样，腹肌应对不断增加的压力才会生长，而不是持续的压力。 掌握三大要素，注意将双肩两侧抬离地面，头部不要随手抬起、在起身的最高点停住后慢慢放低身体。注意整个过程中腹部始终收紧。 当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗 110 大卡的热量。 抬起头来。抬头使自己处于一个积极的状态。当你低下头时，负面或消极的影像和想法变得十分真切和清晰，当你抬头看天花板时，它们会有所消退甚至消失。 因为身体内葡萄糖缺乏，这是肌肉的基本燃料。但它不是唯一的燃料，任何体内的脂肪都可充作燃料。 如果你发现前面跑道上有一人，偷偷跟住他(她)，想像这是比赛．只要咬住一圈