运动健康小常识使机体各方面的功能达到适应锻炼的要求，预防或减少因运动锻炼而超生理负荷出现的运动损伤。准备活动一般达到身体发热或微微出汗，自我感觉灵活、舒适即可。

　　运动中的饮水应以少量星空体育官网、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的生理盐水或含少量蔗糖、果汁的饮料，以基本维持机体在运动时失去的生理平衡。剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水，如在运动中饮水过量，会使胃膨涨，妨碍膈肌的活动，影响人的呼吸。同时，因大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有损健康。

　　因剧烈运动的需要必须补充能量时，应采用易吸收的流质或半流质食物，以食量小，热量高为原则，基本维持机体在失去生理平衡后所需的能量。

　　运动中或运动前不宜大量进食。由于剧烈运动的颠簸作用，会因食物的重力而牵拉肠系膜，引起腹痛。饭后即刻运动和运动中大量进食，都是不符合卫生要求的，会直接影身体健康。

　　整理活动可使较好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，使身体得到新的平衡。整理活动不是一种简单的恢复过程，而是通过放松活动，改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液畅通，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，减轻肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐渐恢复或超量恢复原来水平以形成新的平衡。