星空体育·中国官方网站健身球示范动作doc这个动作能够锻炼核心肌肉，尤其是腹部、背部，肩膀以及身体的平衡能力。具有相当的挑战性。做此动作的时候注意：先稳定住健身球，收紧腹部，肘关节微微的弯曲。

　　下面是两个倒立动作，对脸部和内脏循环有很好的调整效果：这个动作是需要更强的肩膀力量、腰腹力量、腿部和良好的平衡能力，有很好的对抗地心引力的效果星空体育官方app下载。做此动作时需要注意：要对自己的腰腹力量和肩部力量有足够的自信，确保自己能够把第二张图中的动作做好之后，再做这个进阶动作。

　　这个是本组终极挑战动作，近乎于手倒立的动作，这个动作做好，身体上的每一个细胞都被调动起来，每块肌肉都能得到锻炼，尤其是传统训练中锻炼不到的小肌肉群。做这个动作时需要注意：如果害怕倒立，眼睛要看前方的地板，不要向后看健身球，要完成好以上两个练****才能做这个动作。

　　刚才的练****已经很累了，现在舒服的伸展一下吧，可以把你训练过的腹肌线条拉的更修长。这个动作对消化器官有很好的调动能力，可以促进肠胃蠕动，还可以打开胸腔，提高摄氧量，减少疲乏和抑郁情绪。练****这个姿势也需要良好的平衡能力，能够控制球，确保球不会滑动。

　　每一个做完瑜伽的人都觉得不可思议。这项伟大的运动可以同时伸展和收紧你的肌肉。对于初学者和学了一段时间瑜伽的人都会觉得在做瑜伽的时候加上球和带子是做瑜伽的一种新方式。我把球和带子加入到了我最喜欢的瑜伽姿势里面了，比如说：战斗式，美人鱼式等等。

　　你可以按这个顺序来做这项运动，全过程要用10分钟，每项运动最多坚持1分钟。你也可以加强锻炼强度，每个姿势保持更长的时间或者做运动的时间超过10分钟。

　　4、 收紧和调整你的双腿 5、 提高你的核心力量 球可以帮你在这个富有挑战性的姿势中保持平衡。

　　站立，把球放在你的前方2英尺处。把右手掌压在球的顶部。把身体的重心转到你右脚上，同时抬起左腿，呼气，同时右脚尽量靠向臀部，左手抓住左脚脚踝，在你的左腿接触到你的背部时候，吸气。保持这个动作30秒钟，正常呼吸，然后放松，换另一侧重新开始做。

　　很多人在做这个姿势的时候身体容易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体直立和展开。这可以让你髋关节前部，腹部以及伸展的更好。

　　A：站直，把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气，然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。

　　B：在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上，