星空体育·中国官方网站初学者健身!一定要熟知的8个健身基础知识！虽然现在喊减肥的人不多，但如今流行健身，甚至邀请老友去吃饭，老友答：不行，今晚，我要去撸铁了！还有回答：今晚，我要去健身！似乎你不加入健身这个行列，你就是个不正常的人，又或者是每次叫你好友去Happy，对方回答你：不行，今晚，我要去健身房练腹肌...总之让你怪不好意思的，貌似你“吃”成了就个“罪人”一般。

　　但是本期，膳膳君要告诉大家的是，如果你正刚好列入了“健身行列”，初步入健身的你，下面你一定要熟知的8个健身基础知识，记得收藏哦！

　　做动作之前要明确训练的部位，如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用，知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

　　充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

　　组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组，切忌不能贪多，瘦身锻炼不是一时的，是长期坚持的。

　　每组次数，这个概念是非常重要的，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数，一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上用于减脂。

　　以只能完成一次动作的重量为最大重量；最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量，用中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度，用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间，通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练，当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

　　通常初学者每周3次即可，中等水平的练习者每周可练3-4次星空体育·中国官方网站，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。

　　因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员，都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

　　下次去健身房训练、初学者的你要完全记住以上的8个健身基础知识哟，当然，也有人会问，在瘦身期间，能不能吃主食呢？只要你不是暴饮暴食，主食还是可以吃的，比如，平时碰上自己无法做饭的情况下，又想解放双手，解解馋，膳膳君推荐你吃“自加热到口嗨套餐”，随手携带到哪打开都可以吃，重点是好吃不贵，营养加倍！