健身的基础知识健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士 用来塑造完美身材的一种锻炼方式，现代的男男都喜欢这项运 动。

　　做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所 训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。 知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这 是最重要的。

　　组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级 阶段4-6组，高级阶段8-10组。

　　每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完 成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉 块;15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线次以上用 于减脂；

　　以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上 为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大 重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可 以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

　　这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同 动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟 左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

　　在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当 然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果星空体育官方网站。

　　通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次, 高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一 次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天 恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运 动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。